Tecnologia, Inteligência Artificial e o uso de telas: Qual o impacto na saúde mental?

Vivemos em uma era em que a tecnologia está presente em praticamente todos os aspectos do nosso cotidiano. Desde o uso constante de smartphones até a inserção da Inteligência Artificial (IA) em serviços de saúde, educação, trabalho e até no entretenimento, a vida moderna se transformou — e com ela, também surgiram novos desafios para a saúde mental.

O que mudou com o avanço da tecnologia?

A tecnologia trouxe inúmeras facilidades: mais acesso à informação, agilidade na comunicação, automação de tarefas e até ferramentas que auxiliam na promoção da saúde, como aplicativos de bem-estar e atendimento psicológico online.

Entretanto, o uso excessivo e desregulado dessas ferramentas pode gerar efeitos colaterais importantes.

Possíveis malefícios do uso excessivo de telas e IA

*Sobrecarga de informações: Estar constantemente exposto a notícias, notificações e conteúdos digitais pode gerar ansiedade, estresse e dificuldade de concentração.

* Comparação social: As redes sociais criam uma vitrine irreal da vida alheia, o que pode aumentar sentimentos de inadequação, baixa autoestima e até sintomas depressivos.

* Isolamento social: Apesar da conexão virtual, o uso exagerado das telas pode diminuir o contato presencial, enfraquecendo laços afetivos e gerando solidão.

* Dependência digital: A dificuldade de ficar longe do celular ou da internet pode indicar um padrão compulsivo e impactar a rotina, o sono e o rendimento pessoal e profissional.

Cuidados importantes

* Estabeleça limites: Defina horários para uso das telas e crie momentos offline no seu dia.

* Preserve o sono: Evite o uso de eletrônicos antes de dormir e busque manter uma rotina saudável.

* Pratique o autocuidado: Reserve tempo para atividades prazerosas fora do ambiente digital.

* Tenha contato com o mundo real: Invista em relações presenciais, caminhadas ao ar livre, hobbies analógicos (como ler um livro físico, cozinhar, pintar etc).

⚠️ Sinais de alerta

Fique atento(a) se notar:

* Irritabilidade ou ansiedade quando está longe das telas

* Redução de produtividade ou prejuízos na vida pessoal por causa do uso da tecnologia

* Dificuldade de concentração, alterações de sono ou humor

* Sentimento de solidão, mesmo conectado(a) o tempo todo

Esses sinais podem indicar que o uso da tecnologia está afetando negativamente sua saúde mental.

Quando buscar ajuda psicológica?

Se o uso da tecnologia está impactando seu bem-estar emocional, suas relações ou sua qualidade de vida, é hora de considerar procurar um(a) psicólogo(a). A psicoterapia pode ajudar a identificar padrões prejudiciais, resgatar o equilíbrio emocional e desenvolver uma relação mais saudável com o mundo digital.

A tecnologia deve ser uma aliada, não uma fonte de sofrimento. Usar com consciência é cuidar da mente.

Se você se identificou com esse tema, considere conversar com um profissional de psicologia. Cuidar da saúde mental é um ato de autocuidado e prevenção!