O que fazer quando sentir um ataque de pânico?

Um ataque de pânico pode surgir de repente, com sintomas intensos como falta de ar, coração acelerado, suor frio, tontura e a sensação de que algo muito ruim vai acontecer.

Mas, você pode aprender a atravessar esse momento com mais segurança. Aqui estão algumas estratégias:

✅ 1. Lembre-se: vai passar

Mesmo que pareça assustador, um ataque de pânico **não é perigoso**. Diga a si mesma:

🗣️ *“É só um pico de ansiedade. Eu já senti isso antes e passou. Vai passar de novo.”*

✅ 2. Respire com intenção

A respiração é chave. Experimente o ritmo:

🔸 Inspire em 4 segundos

🔸 Segure por 2 segundos

🔸Expire lentamente em 6 segundos

Repita por alguns minutos para ajudar seu corpo a sair do estado de alerta.

✅ 3. Use os 5 sentidos para se ancorar no presente

Olhe ao redor e diga para si mesma:

👁️ 5 coisas que você está vendo

🖐️ 4 coisas que você pode tocar

👂 3 coisas que você pode ouvir

👃 2 cheiros presentes no ambiente

👅 1 sabor (ou pense no último que sentiu)

→ Essa técnica ajuda a sair da mente e voltar ao aqui e agora.

✅ 4. Não lute contra o sintoma

Tentar “parar” o ataque pode piorar. Em vez disso, permita que ele passe como uma onda. O corpo tende a se regular naturalmente em alguns minutos.

✅ 5. Peça apoio se precisar

Se estiver em um lugar público ou sozinha, **ligue para alguém de confiança** ou se encoste em um local seguro até os sintomas diminuírem. Você não precisa passar por isso sozinha.

🧩 E depois do ataque?

* Descanse um pouco

* Evite se julgar

* Registre o que sentiu (isso ajuda na psicoterapia)

* Procure um psicólogo se os ataques forem frequentes

🗨️ Ter ataques de pânico não é sinal de fraqueza — é um pedido do corpo por atenção e cuidado.

Ajuda existe, e você pode aprender a lidar com isso com mais leveza.