Autocobrança excessiva: Quando exigir demais de si vira um peso

Você já sentiu que, por mais que se esforce, nunca é o bastante? Já se pegou sendo muito mais crítico consigo mesmo do que seria com qualquer outra pessoa? Se sim, é possível que esteja lidando com a autocobrança excessiva — um comportamento comum, mas que pode afetar profundamente o equilíbrio emocional.

O Que é Autocobrança Excessiva?

A autocobrança é a tendência de se exigir constantemente, buscando sempre mais desempenho, perfeição e resultados. Em níveis saudáveis, ela pode impulsionar o crescimento pessoal. No entanto, quando se torna **excessiva**, transforma-se em um ciclo de insatisfação, culpa e desgaste emocional.

Quem sofre com isso costuma ter pensamentos como:

* “Eu nunca faço o suficiente.”

* “Se eu errar, vão perceber que não sou capaz.”

* “Eu deveria estar dando conta de tudo.”

Esses pensamentos alimentam um padrão rígido de autocrítica e comparação, onde os próprios erros não são vistos como parte do aprendizado, mas como falhas inaceitáveis.

Como a Autocobrança Prejudica?

A longo prazo, essa postura pode trazer consequências negativas para a saúde mental e física, como:

✅ Ansiedade constante, por medo de fracassar ou decepcionar;

✅ Baixa autoestima, pois a pessoa só enxerga suas falhas e não reconhece conquistas;

✅ Procrastinação, já que o medo de não ser bom o suficiente paralisa;

✅ Exaustão mental e física, pela tentativa de cumprir metas irreais;

✅ Dificuldade em lidar com erros e frustrações, levando a sentimento de inadequação.

Além disso, quem se cobra demais tende a ignorar suas próprias necessidades, colocando sempre o desempenho acima do bem-estar.

Como Afeta o Equilíbrio Emocional?

O equilíbrio emocional depende de como lidamos com nossas emoções, limites e imperfeições. A autocobrança excessiva rompe esse equilíbrio porque alimenta uma voz interna crítica e impiedosa, que não permite acolhimento nem descanso.

Com o tempo, a pessoa pode se sentir constantemente cansada, insatisfeita e ansiosa, mesmo que esteja “cumprindo tudo o que precisa”. O foco está sempre no que falta, nunca no que já foi feito.

Por Que Buscar Ajuda Psicológica?

A terapia é um espaço seguro para olhar para essas cobranças com mais compaixão e compreensão. Com a ajuda de um psicólogo, é possível:

🔹 Identificar a origem desses padrões (crenças, vivências, exigências internas);

🔹 Aprender a desenvolver uma relação mais gentil consigo mesmo;

🔹 Fortalecer a autoestima e o senso de valor pessoal;

🔹 Reduzir a ansiedade e o perfeccionismo;

🔹 Reconstruir metas mais realistas, humanas e saudáveis.

Buscar ajuda não é sinal de fraqueza, mas de coragem. Você não precisa dar conta de tudo sozinho — e, na verdade, ninguém precisa.

Fica o convite à reflexão: Como anda o seu diálogo interno? Você tem se tratado com a mesma compreensão que oferece aos outros?

Se a resposta for não, talvez seja hora de desacelerar e cuidar de você com mais carinho. A psicoterapia pode ser o primeiro passo para quebrar esse ciclo de exigência e construir um caminho mais leve e equilibrado.